מדיטציה נינוחה – יש חיה כזאת

אחד המשפטים השכיחים ביותר שאני שומעת מתלמידי יוגה חדשים הוא: "לי, אין בכלל מושג במדיטציה, אני כאן בגלל הגב התחתון".
לצערי תשובתי הקבועה היא: ברוך הבא למועדון :unsure:

אחוזים גדולים מהאנשים המגיעים ליוגה, באים בעקבות בעיות פיסיות, ובראשן, הגב התחתון.
אחריו עומדים במקומות המכובדים, חגורת השכמות והעורף, ברכיים ומפרקי הירך, וכשתלמיד חדש יושב לתרגל מדיטציה, הוא נאלץ לפגוש אחר כבוד את כל אלה.

ואכן, מדיטציה היא האתגר הגדול מכולם, וזאת מכיוון שלהיות במצב מדיטטיבי שבו הגוף, הנפש והתודעה, שקטים, יציבים וצלולים, בעקביות ולאורך זמן (או לכמה דקות) – הוא אולי הדבר הקשה ביותר לנו, בני האנוש, על אחת כמה וכמה, כאשר  האתגר מתחיל בקושי הפיסי פשוט לשבת.

כיוון שבתרבות שלנו, מגיל מאוד צעיר, אנחנו לומדים להישען אחורה על משענות (פחות או יותר מהרגע שכתינוקות אנחנו לומדים לשבת), נוצר מצב שעם גדילתנו, זוקפי הגב העליון שלנו, יוצאים, עם השנים, מכלל שימוש:

בגני הילדים אנחנו יושבים על כיסאות ואחר כך בבית הספר, ואז אחרי יום לימודים ארוך בישיבה, אנחנו מבלים שעות ארוכות מול המחשב או מול הטלביזיה, באוניברסיטה קורה אותו הדבר ואחר כך במשרד…לאט לאט, הגב העליון שלנו, שתפקידו המקורי בחיינו, הוא לשאת חלק נכבד מעומס גופנו – פשוט מתנוון.

אליו מצטרפים שרירי הבטן התומכים בגב שנזנחו, שרירי הגפיים שהתקצרו ונחלשו ומפרקי הירך שבעקבות מחסור בתנועה ויציבה לא נכונה נסגרו ונדחסו.

וכשאדם עושה את הבחירה המבורכת והאמיצה להתחיל לתרגל מדיטציה, הוא נוכח שהוא צריך להשתמש בציוד חלוד שבערך מזמן המנד"ט לא היה בשימוש, והציוד הזה, שעד כה הוא חשב ששיך לו, לא ממש נשמע לו ולא נענה לדרישותיו. :cwy:

להיות עם עמוד שדרה

גולת הכותרת  של תרגול המדיטציה והיוגה היא עמוד השדרה.

ולמה כל כך? מכיוון שזהו המקום בגוף שלנו שבו אמורה להתרחש טרנספורמציה, וכמו כל טרנספורמציה, גם זו, מתרחשת בכל מישורי הקיום שלנו:
מבחינה פיסית, השינוי שנרצה ליצור כרוך בהתרחקות חוליות עמוד השדרה זו מזו וביכולת ליצור מרחב ואורך הולכים וגדלים בגוף.

מבחינה אנרגטית, הטרנספורמציה מתבטאת, בהתעוררות האנרגיה בגוף שלנו והזרמתה בגוף ובמיוחד במעלה עמוד השדרה.

כשאלה מתחילים לקרות, מתחיל גם שינוי במישור המנטלי, ונוצרת השפעה ישירה על מטרת העל הבסיסית של המדיטציה – התודעה.

כדי שאלה יוכלו לקרות, המנח הבסיסי של עמוד השדרה צריך להיות כזה שבו הגב ארוך וזקוף ומרכז הכובד שלנו נמצא במרכז גופנו.

ואכן, כל תנוחות הישיבה המיועדות למדיטציה ובראשן תנוחת הלוטוס המלא, מביאות את הגוף למצב שבו הרגליים אסופות באיזושהי צורה והגב מזדקף כלפי מעלה.

תנוחת הלוטוס, היא התנוחה שבה מתאפשר האיסוף המקסימלי של הרגליים וכתוצאה מכך השחרור המקסימלי של עמוד השדרה.

הצרה, כאמור, מתחילה כאשר הגוף שלנו מתקשה להיכנס אל תנוחות המדיטציה האלה.

הבעיה המרכזית שמפריעה לרוב האנשים לשבת בגב זקוף קשורה לקושי לשבת על עצמות הישיבה, כאשר אין יכולת לשבת על עצמות הישיבה, מרכז הכובד של הגוף נוטה לאחור, האגן מתגלגל פנימה, הגב מתעגל, מתוך המנח העגול של הגב, נוצר לרוב מתח בצוואר ובעורף.

(לפעמים המתח הזה אף הולך ומחריף, בעקבות הנחיה של המורה לזקוף את הגב, כאשר אנו מנסים לבצע את ההזדקפות הזו מתוך העורף ולא מהבסיס.)

די ברור שבמצב שכזה, קשה עד בלתי אפשרי לפתח שקט בסיסי בגוף, בנפש ובראש וכיוון שכך, פעמים רבות, עצם הקושי הפיסי הזה מונע מאיתנו את נפלאות המדיטציה.

לכן, חשוב מאוד לדעת, מה הם הדברים שיכולים לתמוך בנו ולסייע לגוף שלנו, במיוחד בתחילת דרכו בתרגול – כדי לתת מענה לקשיים ולמיחושים שציינתי למעלה, כדי למנוע נזקים נוספים לגוף והכי חשוב כדי ליהנות מישיבה נינוחה ומתרגול מדיטציה מוצלח.

הדבר  הראשון והמשמעותי ביותר הוא הצורך להגביה את הישבנים.

כאשר הישבנים מוגבהים ומונחים על שמיכה מקופלת או כרית, מרכז הכובד של הגוף, מוטה מעט קדימה, וכתוצאה מכך הגוף יכול לשבת על עצמות הישיבה ועמוד השדרה יכול להזדקף.

כשעמוד השדרה זקוף, המנח של הגב העליון נמצא גם הוא במקום הנכון וכך נמנע עומס מיותר מהגב התחתון ומהעורף.

בנוסף, מסייעת הישיבה על כרית נוחה להתמודד עם מפרקי ירך סגורים, שפעמים רבות מציקים גם הם למתרגלים מתחילים: הגבהת הישבנים מאפשרת פתיחה בזווית קטנה יותר של המפרקים ומונעת את העומס שלפעמים נוצר בהם בעקבות כוח המשיכה שמושך את הברכיים למטה.

חשוב לומר, שאם עדיין נוצרת אי נוחות בזמן הישיבה למדיטציה, למרות הגבהת הישבנים, אפשר ורצוי לשבת כנגד קיר ולאפשר תמיכה לגב.

זה נכון, ששרירי הגב צריכים ללמוד לאט לאט להתחזק, וזה לוקח זמן, אך בכל זאת חשוב לזכור, שמטרת המדיטציה היא להקנות שקט, והאטה של הפעילות המחשבתית, וכאשר אנו עסוקים ללא הפסק בכאב שלנו, ומתרגלים מתוך סבל, אנחנו משיגים את התוצאה ההפוכה ומכניסים מתח לגוף, לנפש ולתודעה.

קיימות היום בשוק, כריות מדיטציה נפלאות שמותאמות לתרגול בגודל ובדחיסות המתאימים.
חלקן אף נישאות ומצוידות ברצועה, כך שתוכלו לשאת אותה לכל מקום בקלות ובנעימות ולשבת בנוחות בבית, בחוץ או בכל מקום אחר.

מבין שלל אביזרי העזר המוצלחים שזמינים כיום לרכישה בחנויות וברשת, אני אישית אוהבת במיוחד את כריות המדיטציה של שבא-נע – הן נוחות לישיבה, קלות לנשיאה ויפות :wub:
אבל גם שמיכה מגולגלת או כרית סלון יכולות בהחלט לשפר את חוויית הישיבה.

אז אל תוותרו על ישיבה נכונה, ואל תהססו להגביה את עצמכם, ושתהיה לנו מדיטציה נינוחה ומתוקה.

לקריאת המאמר באתר של שבע-נע

לשבת בנינוחות

כרית מדיטציה נישאת