יוגה לחיזוק הבטן ושרירי הליבה
[yt]SpUh8J68cDo[/yt]
תרגול יוגה הכולל עבודה וחיזוק של שרירי הבטן ושל כלל השרירים המייצבים בגוף.
לתמוך בגוף מבפנים
בשנים האחרונות גברה מאוד המודעות לחשיבות הרבה שיש לליבת הגוף ולשרירים המייצבים שלנו, ביכולת שלהם לתמוך בגוף מבפנים ולשאת את העומסים בגוף יותר טוב.
וכך לשחרר חלקים אחרים בגוף שלנו שנוטים לסבול מעומס יתר, כמו הגב התחתון, הברכיים והעורף.
השרירים המייצבים שלנו כוללים את שרירי הירכיים הפנימיים, שמתחברים ישירות לרצפת האגן, שרירי רצפת האגן עצמם, שרירי הבטן העמוקים ושוקפי הגב העליון.
במיוחד ביוגה, כתורה עתיקה וותיקה, יש חשיבות עליונה מזה אלפי שנים לחיזוק מרכז הגוף ובאופן כללי לחיבור אל המרכז.
הצד השני של הגב
חשוב לציין ששרירי הבטן שלנו נמצאים בדיוק בצד השני של הגב התחתון, כך ששרירי בטן חזקים יכולים באמת לתמוך ולהפחית משמעותית את העומס מהגב התחתון.
אבל, במידה ושרירי הבטן עדיין לא חזקים מספיק ואנחנו עובדים איתם מעבר ליכולת שלהם, העבודה עשויה לזלוג אל הגב התחתון וזה מצב שנרצה להימנע ממנו.
לכן במהלך התרגול שימו לב שהעבודה נשארת בבטן ולא כוללת את הגב התחתון, ואם בכל זאת אתם מתחילים לחוש אי נוחות בגב, זה סימן שאתם עובדים כרגע קצת מעבר למה שנכון לכם וכדאי לעצור או לעשות פחות.
במהלך התרגול אני נותנת דגשים וכמה דרגות קושי לביצוע, כך שכל אחד יכול לעבוד באופן שמתאים לו מבלי להרגיש את הגב התחתון.
* האחריות על ביצוע התרגילים היא של המתרגל. התרגילים המופיעים בסרטון הם בגדר המלצה לתרגול ואינם מהווים תחליף לתרגול עם מורה מוסמך ליוגה.
אני מקווה שתהנו מהסרטון ומזמינה אתכם להגיב, לשאול ולספר חוויות. :flrb:
לצפיה בסרטונים נוספים:
ליאת, יוגה ברעננה
נושאים: סירטוני וידאו, תרגול | 1,905 תגובות »
