רצף פיתולי יוגה משחרר

2 במאי, 2015 מאת ליאת

תרגול יוגה המשלב פיתולים בשלל תנוחות ומצבים, לשחרור מתח ולריענון האנרגיות.

פיתולים נהדרים לגוף שלנו מהרבה סיבות. המרכזית שבהן היא העובדה שהם משחררים עומס לאורך כל עמוד השדרה: מהגב התחתון, מהגב העליון וחגורת השכמות ומחוליות הצוואר.

פיתולים מזרימים הרבה דם וחמצן לדיסקים בין חוליות עמוד השדרה ומשפרים מאוד את התנועתיות של הגוף ואת זו של נוזלי הגוף.

מצב הסחיטה שהם יוצרים מעסה את האיברים הפנימיים והזרימה המוגברת של דם לאזור מציפה אותם בדם, בדומה למצב סחיטה והשריה במכונת כביסה.

דגש חשוב: פיתולים נרצה לתרגל תמיד כשעמוד השדרה במצב התארכות, כלומר כאשר חוליות עמוד השדרה נמצאות במגמת התרחקות ויצירת מרחב בין האחת לשניה.

לכן, אם עמוד השדרה לא ישר או שיש רגישות קיימת בגב, חשוב להקפיד לפני ביצוע הפיתול ליצור קודם כל מרחב בין החוליות ורק אז להתפתל.

כמו כן, תרגלו את הפיתול במידה כזו שלא יוצרת אי נוחות או כאב בעמוד השדרה ולא מחריפה כאב שכבר קיים בו.

* האחריות על ביצוע התרגילים היא של המתרגל. התרגילים המופיעים בסרטון הם בגדר המלצה לתרגול ואינם מהווים תחליף לתרגול עם מורה מוסמך ליוגה.

אני מקווה שתהנו מהסרטון ומזמינה אתכם להגיב, לשאול ולספר חוויות. :flrr:

לצפיה בסרטונים נוספים:

יוגה לשחרור הגב התחתון

יוגה לחיזוק קרקעית האגן

יוגה לשחרור חגורת השכמות

ליאת, יוגה ברעננה

נושאים: תרגול | אין תגובות »

הנוסע המתמיד

30 באפריל, 2012 מאת ליאת

על כוחו של אימון עקבי


בתקופות משבר, אחד הדברים הראשונים שאנחנו זונחים, הוא התרגול האישי שלנו (כל אחד והתרגול שלו). דווקא אותו תרגול שגרתי שאין לנו כוחות וגם לא חשק ליישם, הוא זה שיכול לעזור לנו יותר מהכל ברגעים קשים בחיים.
המשך »

נושאים: תרגול | 3 תגובות »

סדנת חורף פב' 2012 – צילומים ורשמים

24 בפברואר, 2012 מאת ליאת

שאיפות, נשיפות, התארכות, התפתלות, פתיחות, התרחבות, התחזקות, התרככות, התחממות – הכל אודות מעללינו בסדנת החורף של פברואר: צילומים ומילים. :smile:

בדיוק שנה עברה מאז הסדנה הראשונה שהתקיימה בסטודיו, וגם היא היתה שבת יוגה סגרירית וחורפית. הפעם נתנו לחורף מקום של כבוד, וקראנו לסדנה על שמו.

למעשה הסיבה הראשונית ליצירת הסדנה היתה העובדה שתמיד סבלתי מהחורף ומשלל תופעות הלוואי הנלוות אליו: קור, נוקשות בגוף, כבדות, נטיה לחלות בשפעת ולהתקרר, נחיריים סתומים תמידית ומצב רוח ירוד.

לאורך השנים ובעקבות תרגול היוגה מצבי השתפר פלאים: יש לי כלים נפלאים לחמם את הגוף, לרכך ולפתוח אותו, למדתי איך ליצור תנועה וקלילות בגוף, מספר הפעמים שחליתי בעשור האחרון ירד לכדי 3 ומצב הרוח שלי שומר בהחלט על יציבות.

אין מה לומר, אני עדיין מעדיפה קיץ (כן כן, אפילו את הקיץ הישראלי) אבל אם כבר לעבור את החורף, מוטב לצלוח אותו בדרך הקלה והבריאה ביותר.

בשנים האחרונות אני פוגשת יותר ויותר אנשים סביבי שסובלים בחורף מאחת או יותר מהתופעות הנ"ל, והחורף הזה, הקר במיוחד שבא עלינו שכנע אותי סופית להקדיש כמה שעות ולרכז את כל הדרכים הפשוטות שאפשר ומומלץ לשפר בהן את איכות החיים בחורף – עבור כל מי שרוצה לעבור את החורף בשלום.

המשך »

נושאים: סדנאות ופעילויות | 2 תגובות »

קבוצה חדשה ברעננה

17 בפברואר, 2011 מאת ליאת

אני שמחה לבשר על פתיחתה של קבוצת יוגה חדשה ברעננה :cocktail:
השעורים יתקיימו בימי ראשון בין 20:00 – 21:30 בסטודיו חמים ונעים ברעננה.

נתרגל האטה-ראג'ה יוגה. יוגה קלאסית המשולבת בדגשים משיטות היוגה השונות.
זהו תרגול דינאמי המשלב תנועה, נשימה, תודעה שקטה ומודעות עמוקה במטרה לחולל שינוי ולהשפיע על כל רובדי הקיום שלנו: פיסית, אנרגטית, נפשית ותודעתית.

התרגול מתקיים תוך שימת דגש על עבודה מדויקת מתוך אי-מאמץ, יציבות ונינוחות, ומאפשר שחרור, מרחב ושקט, משפר ומרפא את תפקוד הגוף בכל המערכות ומאפשר שלווה ובריאות טובות יותר.

האימון מתבסס על מיטב שיטות היוגה הנהוגות כיום, תוך ניסיון לשלב ביניהן, ולחשוף את המתרגל לחוויה רחבה ומעמיקה של היוגה, כמערכת שלמה של התפתחות המתבטאת בגוף, בנפש ובתודעה.

חוויה שיש בה חיבור למקורות היוגה תוך התייחסות למתרגל ולצרכיו הייחודיים.

כמובן שבמקביל, ממשיכים להתקיים שאר שעורי היוגה בקבוצות ובאופן פרטי באותה מתכונת:
:byellow: לקריאת פרטים נוספים על אופי התרגול ומערכת השעורים מוזמנים לבקר כאן: שעורי יוגה
:byellow: לקבלת מידע על שעורים פרטיים, היכנסו ל: שעור פרטי
:byellow: וכאן תוכלו לקרוא קצת עלי ועל הרקע שלי: כרטיס ביקור

לפרטים נוספים ולהרשמה מוזמנים ליצור קשר:
ליאת – 052-4263800
liat@anandanow.com

נושאים: תרגול | 3 תגובות »

יוגה בסלון – רעיונות לתרגול בייתי

23 בינואר, 2011 מאת ליאת

אחד הדברים שקורים באופן  טבעי אחרי זמן מסויים של תרגול יוגה עקבי, הוא הרצון לקחת את התרגול עוד שלב אחד קדימה ולהכניס אותו עוד קצת אל תוך שגרת החיים שלנו.

זה השלב שבו תלמידים מגיעים אלי עם השאלה: אילו תרגולים הם יכולים לתרגל בבית, מה הם עוד יכולים לעשות, מתוך כל מה שאנחנו עושים בשיעור שיוכל להשתלב בתוך קצב החיים שלהם.

המשך »

נושאים: תרגול | 10 תגובות »

שבת יוגה ינואר 2011 – רשמים

18 בינואר, 2011 מאת ליאת

בשבת האחרונה, במזג אוויר סגרירי משהו, התכנסנו, 12 מתרגלים ואנוכי כדי לתרגל במשך כמה שעות יוגה.
אלה 12 אנשים מכובדים מאוד, כי אלמלא התעקשותם הנחרצת לדחוף ולנדנד למורה שלהם לקיים סדנת יוגה, היא כנראה לא היתה מתקיימת. :sideways: המשך »

נושאים: סדנאות ופעילויות | 13 תגובות »

יוגה לחיזוק קרקעית האגן

13 בדצמבר, 2010 מאת ליאת

הסרטון הבא מתעסק באחת מקבוצות השרירים החשובות בגופינו – שרירי רצפת האגן.
רצפת האגן היא קבוצת שרירים חשובה ומיוחדת בגופינו, וזאת בעקבות העובדה שהיא מחזיקה בתכונות שונות (אפילו מנוגדות זו לזו), המתקיימות בה בכפיפה אחת:
מחד, מדובר בקבוצת שרירים שצריכה להיות גמישה מאוד, כדי לאפשר יציאה של תינוק דרכם, ויציאה של הצרכים שלנו, ומאידך שרירי רצפת האגן צריכים להיות חזקים מאוד כדי שיוכלו לתמוך בכל אברי האגן מלמטה והן לאפשר לנו לאסוף אותם כדי שנוכל לשלוט ביציאת הצרכים שלנו ולשחרר אותם כשאנחנו מחליטים. המשך »

נושאים: תרגול | 4 תגובות »

כרוניקה של עצלות ידועה מראש

25 בנובמבר, 2010 מאת ליאת

אני מתעוררת בשעת בוקר מוקדמת מהרגיל לצורך הקפצה קצרה לתחנת האוטובוס.
ובשעה מוקדמת מהרגיל שבה הביתה וצמד הקולות הנאמן בתוכי פוצח בדיאלוג:

קול א': אני אשאר כבר ערה כדי להתאמן, לתרגל גם מדיטציה ארוכה ואח"כ אימון ארוך ומחמם שכזה
קול ב': אם אשאר ערה כל היום, ביודעי שיש עוד יום שלם לפני, אהיה עייפה וסמרטוטית כל היום. מוטב לחזור למיטה לעוד שעה קלה ולכוון שעון לשעה מוקדמת דיה כדי להספיק להתאמן.
קול א': מצויין נכוון שעון ונקום רעננים המשך »

נושאים: יומן יוגה | 7 תגובות »

יוגה לשחרור חגורת השכמות

6 בנובמבר, 2010 מאת ליאת

הפעם מתמקד הסרטון שלנו במתח ועומס בחגורת השכמות, הכתפיים והעורף ובאפשרויות לעבוד איתן ולאפשר בהן שחרור. המשך »

נושאים: תרגול | 4 תגובות »

מדיטציה נינוחה – יש חיה כזאת

21 באוקטובר, 2010 מאת ליאת

Picture 049a

אחד המשפטים השכיחים ביותר שאני שומעת מתלמידי יוגה חדשים הוא: "לי, אין בכלל מושג במדיטציה, אני כאן בגלל הגב התחתון".
לצערי תשובתי הקבועה היא: ברוך הבא למועדון :unsure:

אחוזים גדולים מהאנשים המגיעים ליוגה, באים בעקבות בעיות פיסיות, ובראשן, הגב התחתון.
אחריו עומדים במקומות המכובדים, חגורת השכמות והעורף, ברכיים ומפרקי הירך, וכשתלמיד חדש יושב לתרגל מדיטציה, הוא נאלץ לפגוש אחר כבוד את כל אלה.

ואכן, מדיטציה היא האתגר הגדול מכולם, וזאת מכיוון שלהיות במצב מדיטטיבי שבו הגוף, הנפש והתודעה, שקטים, יציבים וצלולים, בעקביות ולאורך זמן (או לכמה דקות) – הוא אולי הדבר הקשה ביותר לנו, בני האנוש, על אחת כמה וכמה, כאשר  האתגר מתחיל בקושי הפיסי פשוט לשבת. המשך »

נושאים: מדיטציה | 10 תגובות »

« לפוסטים הקודמים



סדנת יסודות המדיטציה ברעננה

חיפוש באתר






פוסטים אחרונים

סרטונים

צילומים

קישורים

נושאים

ארכיון

תגים

4 עיוורים ופיל, U2, אגו, אהבה, אהימסה, אומללות, אושר קיומי, אטמן, אי היצמדות, אי השתוקקות, איזון, אלה רק החיים, אלוהים, אלכימיה, אמונה, אמנות, אננדה יוגה, אננדה יוגה ברעננה, אנשים לחוצים, ארג'ונה, ארתור, אשליה, בדיוק מה שאני רוצה, בומביי, בייתי, ביקורתיות, בלונים, בקאסנות, בת הטוחן, גאווה, גאולה, גבולות, גורו, גורמי הסבל, גלות, גם וגם, גשר, דיוק פנימי, דיכאון, דליפה אנרגטית, האופנישדות, האוקינוס האטלנטי, הארה, הבהגווד גיטא, הבחנה מבדלת, הגיבן מנורטדם, הודו, הוודות, היוגה סוטרות לפטנג'לי, הכרת תודה, המהבהארטה, המיתולוגיה ההודית, המעשה הנכון, הנסיכה ממונקו, הנשמות הטובות, הסוטרות של שיבא, הסתפקות במועט, הפחתת מתחים, הקרב הפנימי, הרפיה, השראה, התודעה הקוסמית, התחדשות, התחלות, התמודדות עם לחץ, התמודדות עם מוות, התמודדות עם פחד, התקף חרדה, חום, חופש, חורף, חיבור פנימי, חיזוק מערכת החיסון, חיזוק קרקעית האגן, חיים אינטנסיביים, חיי נצח, חיפוש רוחני, חירות, טמפל גרנדין, טנטרה, טפס, טרנספורמציה, יבשה באופק, ידיעה, יוגה, יוגה באיזור השרון, יוגה ברעננה, יוגה ומדיטציה באיזור השרון, יוגה ומדיטציה בשרון, יוגה לאחר לידה, יוגה למתחילים ולמתקדמים, יוגה לנשים בהריון, ימים קשים, יציבות, יציבות פנימית, יצירת מציאות, כאב, כאבי גב, כאבי גב עליון, כאבי גב תחתון, כבדות, כניעה, להוציא את הכלב, להיות מאושרת, להרגיש בבית, להתחיל ולהמשיך, ליאת מנדל יוגה ברעננה, לפתוח את הדלת, לצאת אל היער, מדיטציה, מהות, מודעות, מולה בנדהה, מוסיקה, מורה מחליפה, מחבואים, מחסום יצירתי, מכתב פתיחה, מסירות, מסרים בבקבוק, מרחב פנימי, מרלין, מתח, מתיחות רגליים, נוכחות, נינוחות, ניקוי רעלים, ניקיון פנימי, נסים, נפילה, נשימה, נשימות מקררות, נשמה, סדנאות יוגה, סופים, סטודיו ליוגה ברעננה, סיבולת לב ריאה, סמאדהי, סערות, סרטוני וידאו, סרט מצוייר, עלובי החיים, עמוד שדרה, עמידת ראש, פחד, פירות העשיה, פיתולים, פליטת פה, פסח, פראניאמה, צ'אקרות, ציפיות, צלילות, צמדי ניגודים, צמחים נדירים, צעד אחד, קארמה, קבלה, קומפוזיציה, קוצב לב, קיץ, קסמים, קרישנה, קרקעית האגן, רגעי צלילות, שביעות רצון, שדים, שוויון נפש, שחרור גב תחתון, שחרור חגורת השכמות, שיווה, שיווי משקל, שיטות היוגה, שינה, שינוי, שלווה, שעורי יוגה, שעורי מדיטציה, שעור לחיים, שרי אריסון, שרירי בטן, שרירי הליבה, תאווה, תודעה, תירגול מתמיד, תכנית-על, תנודות מחשבה, תנוחת העץ, תרגול, תרגול בייתי, תרגול מדיטציה, תרגילים לגב התחתון, תרגילים לחימום הגוף

ציטוט נבחר

בתודעת המתחיל יש אפשרויות רבות. בתודעת המומחה רק אפשרויות מעטות — שונארין סוזוקי