מתקשים להירדם? ייתכן שתרגול קצר לפני השינה שאפשר לתרגל במיטה, יכול לעזור לכם להירדם בקלות ולשפר את איכות השינה שלכם. המשך »
נושאים: תרגול | 10,380 תגובות »
ימי הקיץ החמים שלנו מביאים איתם שלל תחושות ותופעות שלא פוסחות בהשפעה שלהן גם על שיעורי היוגה וההתנהלות בהם.
מצד אחד, לעומת התרגול בחורף, יש משהו קל ורך בתנועת הגוף. העובדה שהגוף מתחמם בקלות עוזרת לשרירים ולמפרקים להתרכך ולהיפתח מהר ללא הנוקשות והכנות החימום הארוכות שדרושות כשקר בחוץ.
מצד שני, יש משהו בעומס החום שמכביד על אנשים וגורם להם להגיע לשיעורי היוגה תשושים מראש (במיוחד אם הם באים לשיעור ערב אחרי יום עבודה) ועם סף עצבים וחוסר סבלנות נמוך יותר. המשך »
נושאים: תרגול | 1,193 תגובות »
[yt]SpUh8J68cDo[/yt]
תרגול יוגה הכולל עבודה וחיזוק של שרירי הבטן ושל כלל השרירים המייצבים בגוף.
בשנים האחרונות גברה מאוד המודעות לחשיבות הרבה שיש לליבת הגוף ולשרירים המייצבים שלנו, ביכולת שלהם לתמוך בגוף מבפנים ולשאת את העומסים בגוף יותר טוב.
וכך לשחרר חלקים אחרים בגוף שלנו שנוטים לסבול מעומס יתר, כמו הגב התחתון, הברכיים והעורף. המשך »
נושאים: סירטוני וידאו, תרגול | 1,905 תגובות »
[yt]yQGwfzBN6P0[/yt]
סרטון וידאו קצר ובו דוגמה לתרגול דינאמי, מעורר, מחמם ומחזק את מערכת הלב ריאה.
אחד הדברים שאני שומעת מאנשים על היוגה הוא "שהיוגה לא מספיק אירובית".
זאת כמובן טעות, כיוון שהיוגה, בהיותה אוסף אדיר של מסורות, טכניקות ודגשים שמתייחסים לכל פן ורובד בחיים – נותנת מענה גם לחלק הזה וכוללת בתוכה גם תרגולים אירוביים.
כל מתרגל אשטנגה יוגה יודע זאת היטב, אבל דווקא הסרטון הזה הוא דוגמה טובה לכך שלא מוכרחים לקפוץ במהירות שוב ושוב קדימה ואחורה באינספור ברכות לשמש כדי להפעיל את המערכת האירובית.
יש דרכי תרגול נוספות שמעלות את הדופק, מגבירות את צריכת החמצן בגוף ואת קצב הלב שמספק את החמצן הדרוש לשרירים. המשך »
נושאים: סירטוני וידאו, תרגול | 1,335 תגובות »
[yt]tZxFGOjFvbM[/yt]
תרגול יוגה המשלב פיתולים בשלל תנוחות ומצבים, לשחרור מתח ולריענון האנרגיות.
פיתולים נהדרים לגוף שלנו מהרבה סיבות. המרכזית שבהן היא העובדה שהם משחררים עומס לאורך כל עמוד השדרה: מהגב התחתון, מהגב העליון וחגורת השכמות ומחוליות הצוואר.
פיתולים מזרימים הרבה דם וחמצן לדיסקים בין חוליות עמוד השדרה ומשפרים מאוד את התנועתיות של הגוף ואת זו של נוזלי הגוף.
מצב הסחיטה שהם יוצרים מעסה את האיברים הפנימיים והזרימה המוגברת של דם לאזור מציפה אותם בדם, בדומה למצב סחיטה והשריה במכונת כביסה.
דגש חשוב: פיתולים נרצה לתרגל תמיד כשעמוד השדרה במצב התארכות, כלומר כאשר חוליות עמוד השדרה נמצאות במגמת התרחקות ויצירת מרחב בין האחת לשניה.
לכן, אם עמוד השדרה לא ישר או שיש רגישות קיימת בגב, חשוב להקפיד לפני ביצוע הפיתול ליצור קודם כל מרחב בין החוליות ורק אז להתפתל.
כמו כן, תרגלו את הפיתול במידה כזו שלא יוצרת אי נוחות או כאב בעמוד השדרה ולא מחריפה כאב שכבר קיים בו.
* האחריות על ביצוע התרגילים היא של המתרגל. התרגילים המופיעים בסרטון הם בגדר המלצה לתרגול ואינם מהווים תחליף לתרגול עם מורה מוסמך ליוגה.
אני מקווה שתהנו מהסרטון ומזמינה אתכם להגיב, לשאול ולספר חוויות. :flrr:
לצפיה בסרטונים נוספים:
ליאת, יוגה ברעננה
נושאים: תרגול | 1,034 תגובות »
מה עושים כשפתאום באמצע החיים תוקפת אותנו איטיות? איך אנשים נמרצים ומשימתיים מתמודדים עם תקופות שבהן קצב ההתרחשויות מאט? מה עושים כשנדמה ששום דבר לא זז? ומה עושים עם הראש ששולח מסרים עוינים בנושא? בדקתי ומצאתי. :staryellow:
ימים איטיים עוברים על כוחותנו. זה התחיל עם החגים: חג ראשון חול המועד חג שני ערב יום העצמאות יום העצמאות – שהוציאו מאיזון את כל סדר היום, נמתחו מסופ"ש אחד לשני ויצרו בועת חופש ארוכה ולא ברורה.
אחריהם בא גל הנסיעות לחו"ל של תלמידיי שחיכו שהחגים ייגמרו כדי לטוס בשקט בלי לפספס שום טקס ואף כדור קניידעלך.
ואני, שרגילה להיות עסוקה, להתרוצץ משיעור לשיעור לאימונים הפרטיים שלי ובין שאר משימות החיים מצאתי את עצמי פתאום עם ימים שהתרוקנו מתלמידים נופשים בחו"ל ועם זאת לא בדיוק בחופש ועם איזה קצב איטי וכבד וחוסר כיוון שורים על הכל. המשך »
נושאים: תרגול | 13,786 תגובות »
פוסט קטן על עמידת ראש
באחד השיעורים האחרונים, יצא ששאלתי את הקבוצה מה מתחשק להם לתרגל באותו ערב, ויצא שמישהו מהם ענה מהר (לפני שיתחרט) עמידת ראש.
בסוף השיעור, אחת מתלמידותיי האהובות ביקשה ממני לצלם אותה כדי שתוכל להאמין לעצמה ולהוכיח לעולם שהיא אכן עומדת על הראש.
ולמה אני כותבת את הפוסט הזה? אולי כדי להבהיר (בניגוד למקובל בחלק מאסכולות היוגה), שעמידת ראש היא אכן הביג דיל שעושים ממנה: גם ביתרונותיה אבל גם בחסרונותיה כשהיא לא מבוצעת נכון.
כך שלהביא את עצמנו למצב שבו רוב משקל הגוף עומד על חוליות העורף הוא דבר שדורש הכנה ואימון לא מעטים של הגוף כדי להימנע מנזקים מיותרים ולהינות מפירותיה הרבים והטובים של התנוחה המופלאה הזו. המשך »
נושאים: תרגול | 1,143 תגובות »
לא לחינם הפך עיקרון הדאנא לאחד העקרונות החזקים בתורות המזרח: מעבר לקשר שלה לכסף היא קשורה לתהליך שבו אנחנו נותנים מעצמנו לאחר. מעבר ליושרה המוסרית היא מסמלת תנועה המייצרת שחרור מהנטייה התמידית לרצות יותר ולחוש חוסר נחת עם מה שיש לנו. ובעיקר, היא כלי עזר לראיית העולם במושגים של הוויה ולא של בעלות: כרשת של יחסי גומלין שהמצויים בה תלויים זה בזה הדדית. המשך »
נושאים: השראה, תרגול | 1,414 תגובות »
בתקופות משבר, אחד הדברים הראשונים שאנחנו זונחים, הוא התרגול האישי שלנו (כל אחד והתרגול שלו). דווקא אותו תרגול שגרתי שאין לנו כוחות וגם לא חשק ליישם, הוא זה שיכול לעזור לנו יותר מהכל ברגעים קשים בחיים.
המשך »
נושאים: תרגול | 1,016 תגובות »
על מה ולמה עולם היוגה סוער בחודשים האחרונים? מה אומרים כל המתנגדים והנצים? ולמה אף על פי כן ולמרות הכל, היוגה שלי היא אהבת חיי? אחרי ששתקתי בקושי עד כה, החלטתי שהגיע הזמן לבטא מה אני חושבת בעניין.
בחודשים האחרונים עולם היוגה רוחש כולו כמרקחה, בעקבות כמה התרחשויות שמטבען עושות גלים, הגלים מטבעם עושים גלים גדולים יותר, והגלים הגדולים יותר תפקידם לעורר הדים ורושם עצומים אף יותר מגובה הגלים הגבוהים יותר. :silly: המשך »
נושאים: תרגול | 17,517 תגובות »
