יוגה בסלון – רעיונות לתרגול בייתי

23 בינואר, 2011 מאת ליאת

אחד הדברים שקורים באופן  טבעי אחרי זמן מסויים של תרגול יוגה עקבי, הוא הרצון לקחת את התרגול עוד שלב אחד קדימה ולהכניס אותו עוד קצת אל תוך שגרת החיים שלנו.

זה השלב שבו תלמידים מגיעים אלי עם השאלה: אילו תרגולים הם יכולים לתרגל בבית, מה הם עוד יכולים לעשות, מתוך כל מה שאנחנו עושים בשיעור שיוכל להשתלב בתוך קצב החיים שלהם.

התנוחה הקשה ביותר

באופן לא מפתיע, אחרי שאני מציידת אותם ברעיונות, בדרך כלל, קמות ומרימות את ראשן כל הסיבות האפשריות למה זה בעצם לא יכול לקרות:

אין זמן (זו אחת הפופולריות), אין כוח, קשה לתרגל בלי מסגרת, אין כרגע תקציב לבוא לעוד שיעור בשבוע, לא נמצא הזמן והמקום השקט והנטרלי לתרגול ועוד ועוד (בינינו, תמיד יש לנו בראש יותר סיבות למה לא לתרגל, מאשר למה כן :sideways: )

והאמת, כמו שקראתי אתמול בבלוג מצוין של מישהו אחר: "התנוחה הקשה ביותר ביוגה, היא לפרוס את המזרון שעליו מתאמנים".

(אני תמיד טענתי שהדבר הקשה ביוגה הוא להוריד את הגרביים, עוד לפני שקראתי שמורה דגול אחר הכריז על המשפט הזה) – והכוונה היא כמובן זהה:

הדבר הקשה ביותר הוא ההחלטה, גיוס הרצון הפנימי והכוונות שלנו, לקום ולעשות משהו בשביל התרגול שלנו – עכשיו.

להרחיב את גבולות המזרן

הבעיה היא שלכולנו יש בראש רעיונות סדורים ל- "איך התרגול שלנו צריך להיראות" והיצירתיות בשטח הזה היא כמובן חסרת גבולות:

אנחנו מחליטים שתרגול נכון חייב להיות על המזרן שלנו ואם לא, אז לא שווה לתרגל אותו, או שהוא חייב להתבצע בשקט מוחלט, ואם לא נקבל אותו אז כנראה שלא שווה לתרגל, או שהוא חייב להתבצע כשהבית ריק מאנשים.

ולכן עד שכל הילדים לא הולכים לבי"ס והבנזוג מסתלק לעבודה, אנחנו לא מתרגלים, ומתוך חשיבה של הכל או כלום – כמובן שאנחנו בוחרים בכלום.

אבל העניין הוא, שביוגה כמו בחיים, אין שום דבר שקורה בקפיצות טרנס-אטלנטיות פתאום, ובין נקודה א' לנקודה ב', תמיד יהיה איזשהו תהליך, דרך לעבור, צעדים בדרך אל:

כל דבר בעולם קורה באופן הזה, ואין שום סיבה שזה יהיה שונה כשזה נוגע לתרגול שלנו.

גם נבט שנובט ופורץ יום אחד מהאדמה אל אויר העולם ואל מעל פני השטח היה קודם זרע ועבר תהליכי הבשלה וצמיחה פנימיים, עם התפתחות בלתי פוסקת, עד שהגיע לשניה הזו שבה פרץ החוצה – זה ברור לנו שכך זה קרה, גם אם לא ראינו את זה קורה.

ובתרגול שלנו מה? משהו מתחיל לקרות לנו בעקבותיו, בד"כ קטן כזה ופנימי, כזה שאי אפשר להניח עליו את האצבע.

אי אפשר לצפות מאיתנו, שממצב של תרגול שבועי, נעבור בבת אחת לאימון יומיומי במשך שעות – זה פשוט לא קורה כך, וכאשר זה כן קורה כך, זה ברוב המקרים קורה לא נכון.

גם אנחנו צריכים לעבור איזו התפתחות, תהליך, שבו אנחנו מכניסים כל פעם עוד קצת מהתרגול אל החיים שלנו, מרחיבים עוד קצת את גבולות "המזרן" שלנו ונותנים לו לפלוש אל שטחים בלתי כבושים מהחיים שלנו.

הרגלים קטנים ובלתי נראים

בהתחלה אנחנו מנצלים, רגעי ביניים כאלה, מרווחים קצרים של כמה דקות, אחרי שסיימנו עם משהו ולפני שמשהו אחר מתחיל, וממלאים אותם עם משהו מהתרגול שלנו.

מצמידים אותו בקטן אל איזושהי פעולה קבועה שאנחנו מבצעים ממילא במשך היום: כל יום לפני/ אחרי צחצוח השיניים, כל יום לפני או אחרי שאנחנו שותים תה או קפה, כל יום בתום מהדורת החדשות.

הופכים אותו לאט לאט לעוד אחד מההרגלים הקטנים והבלתי נראים שלנו במשך היום או כמו שחברתי נורית אומרת: הרעיון הוא להצליח לדחוף את כף הרגל בדלת, אח"כ לאט לאט, גם שאר הגוף מתחיל להיכנס.

אז אנחנו מתחילים בכמה דקות תמימות עם משהו מתוך התרגול שלנו, והרבה פעמים לאט לאט, נמצא לנו הרצון והמקום להאריך אותן, או ליצור עוד מוקד תרגול קצרצר במועד אחר ביום.

לאט לאט אחרי שדחפנו כף רגל חצופה בדלת, גם השוק שלנו נכנסת ואחריה כל הרגל, וצד אחד של האגן – והנה, אנחנו כבר עם חצי גוף יותר בתוך התרגול שלנו מאשר היינו פעם.

וכשאנחנו דוחפים כף רגל אחת, והיא נראית לנו קטנה וחסרת משמעות בהשפעה שלה, חשוב להזכיר לעצמינו, שאם אכן נצליח להשחיל את כף הרגל בדלת נהיה כף רגל אחת יותר בתרגול שלנו מאשר בעבר, וזה טוב יותר מאשר שומדבר: דלת סגורה ללא כף רגל :ninja:

כי כמו בחיים, גם כאן, 60% טובים יותר מאפס, ו- 40% תרגול גם הם טובים יותר מכלום, ו- 10% תרגול טובים בהרבה משומדבר (!!)

למה? כי הם אומרים שאנחנו "פרסנו את המזרן" וצלחנו את השלב הקשה ביותר בתרגול, את שלב ההחלטה והרצון הפנימי לעשות משהו עבור האימון שלנו – עכשיו

ו- עכשיו, זה אומר בתנאים הנתונים, ככה, איפה שאנחנו נמצאים בתוך החיים שלנו: בין המקלחת של הילדים והכנת ארוחת הערב, בין ההסעות לחוגים, בזמן שהילדים רואים טלביזיה וכ'

או כמו שקראתי פעם איפשהו: "תרגול טוב עובד ע"פ עיקרון המקלחת – טוב עשר דקות ביום, מאשר שעה פעם בשבוע" :silly:

לחלוץ נעליים ולהתחיל

אז בדיוק עבור המטרה הזו, קיים הסרטון שהבאתי כאן למעלה, והוא גדוש ברעיונות יפים שנועדו למלא כמה דקות שפינינו לעשות משהו עם הגוף והנפש שלנו – משהו שלא דורש מאיתנו להזיז שומדבר בבית, או להחליף בגדים, או לפנות את הבית מדייריו, או לפנות שעה תמימה מזמנינו או רחמנא לצלן לנתק את הנייד שלנו (למרות שאני אישית מעודדת אתכם בחום לנתק אותו).

הסרטון הזה מראה איך אפשר פשוט לבוא הביתה, לחלוץ נעליים, לבחור לנו מיקום שמתאים לנו (כיסא, שולחן, ספה, מזנון, שטיח) ולעשות משהו קטן בשביל עצמנו

אם זמננו קצוב, נוכל לשהות דקה או שתיים בתנוחה אחת ולהמשיך הלאה עם סדר היום ואם פתאום נפתח לנו חלון של זמן, נוכל לשהות יותר בתנוחה, או להוסיף תנוחה נוספת – והכל זמין וכשיר לשימוש, במגרש הבייתי שלנו, באיזה אופן שמתאים לנו באותו רגע ולכמה זמן שנרצה.

מוזמנים להתנסות ולהיות גאים בעצמכם שצלחתם את הקשה מכל: פרסתם את המזרן (השולחן, הכיסא או המזנון) ובואו כמובן לספר ולשתף :yoga6:

ליאת, יוגה ברעננה

נושאים: תרגול | 10 תגובות »

10 תגובות

  1. מאת טל :

    עכשיו אתגרת אותי על אמת… :ermm:

    ציטוט

  2. מאת ליאת :

    אני?? אתגרתי אותך? דווקא עכשיו?
    וכי למה? :eek:

    ציטוט

  3. מאת נטלי :

    קמתי הבוקר וחשתי צורך ביוגה, עשיתי תרגול קצר בסלון ואז הדלקתי את המחשב. והנה, שלחת לי מתנה :thumbsup:

    ציטוט

  4. מאת ליאת :

    נו ווקשה נטלי יקירתי… הרגשתי!
    נשיקות :kissing:

    ציטוט

  5. מאת עודד :

    איזה רעיונות נהדרים
    בעיקר, אולי אני אצליח תוך כדי לבעוט בטלויזיה הישנה שלנו, וככה תהיה הזדמנות סוף סוף להחליף אותה.. :devil:

    ציטוט

  6. מאת ליאת :

    בכיף עודד, אני תמיד שמחה לסייע לאנשים בדרכם אל מסך ה- lcd או אל מערכת הקולנוע הביתית :silly:

    ציטוט

  7. מאת גני :

    אולי זו רק אני, אבל אחרי שיעור יוגה נסיוני אחד יצאתי עם התכווצות שרירים כזו שפשוט לא חזרתי. וזו שאלה טובה, אם כולם יכולים לעסוק ביוגה כך, ישר ומייד, או שיש אנשים שצריכים לפני כן לעבור, נגיד, איזו שנה של תרגילי גמישות.

    ציטוט

  8. מאת ליאת :

    הי גני
    תודה על השאלה הטובה והחשובה.
    סביר להניח שמה שאת יצאת איתו הוא לא התכווצות שרירים, אלא הרגשה ששרירי הגוף שלא היו מורגלים בעבודה מסוג זה התעוררו לחיים ועבדו, ויש הבדל משמעותי.

    בנוסף, הרבה פעמים בהתחלה, קשה לאנשים להבדיל בין עבודה של שריר שהיא הרגשה בריאה ומבורכת לבין כאב לא טוב של עבודה לא נכונה עם הגוף ובמקרה הזה מאוד חשוב להיות בתקשורת עם המורה ולומר כדי שידע לתקן ולהנחות נכון את העבודה.
    בהתחלה, אכן מרגישים את הגוף עובד, ואת השרירים קיימים.

    יחד עם זאת, חשוב לציין שגם זה צריך לקרות במידה הנכונה בהתאם למצבו של התלמיד ויכולותיו.
    הרעיון הוא בסופו של דבר, שבסוף שעור יוגה התחושה בגוף תהיה טובה, של שחרור ומרחב פנימיים ושקט בתודעה – וכשהשעור טוב ומותאם לצרכי התלמיד, התחושה הזו ברורה מאוד, גם כשמרגישים את העבודה המאומצת בשרירים (ובהתחלה, אצל רוב האנשים, שרירי הגוף מאוד חלשים ואין מנוס מלחזק אותם מה שגורם להם לעבוד)

    ולבסוף, לשאלתך: כן! בהחלט כל אחד יכול לתרגל יוגה ללא הכנה של מתיחות או כל הכנה אחרת!
    אחד הדברים שמייחדים את העבודה ביוגה הוא האיזון שהיא שואפת אליו, כך שעבודה נכונה עובדת תמיד (!) על חוזק ואורך של השריר גם יחד, כך שנוצר איזון בין העוצמה הפנימית והחוזק של החלקים המייצבים בגוף ובין המרחב והשחרור שמושג ע"י הארכת השרירים ויצירת מרחב במפרקים.

    מה שכן, מאוד יכול להיות שהשיעור שתרגלת, לא התאים לך ספציפית, יתכן והיה שעור מתקדם מידי (למרות שגם שם, תפקידו של המורה היה לראות שקשה לך מידי, ולהנחות אותך מה נכון לך ספיציפית לעשות ואיך, מתוך כל הדברים שעשיתם), יתכן שהשיטה שתרגלת בה אנטנסיבית מאוד ולא התאימה לך (למשל כמו אשטנגה יוגה או ביקראם יוגה שבעיני בפירוש לא מתאימות לכולם).

    ולסיכום: בכל מקרה, בכל מצב, אימון היוגה צריך להתאים לרמה וליכולת של מי שמתרגל אותו, וזהו תפקידו של המורה להיות קשוב לתלמידים שלו ולהתאים את התרגול הנכון להם (גם בקבוצה של 15 איש)
    אני אישית, הייתי ממליצה לך בחום לתת הזדמנות נוספת ולמצוא שעור שמתאים לך ולצרכייך כי התועלת וההשפעה של אימון יוגה נכון, מתון ועקבי היא גדולה ומשמעותית לאין ערוך ומחלחלת לכל רובד בקיום: הפיסי, האנרגטי, הנפשי והמנטלי.

    בהצלחה, ומוזמנת לשתף אותי בהתפתחויות :flrr:

    ציטוט

  9. מאת רועי :

    למדתי מהתגובה האחרונה לפחות כמו מהכתבה עצמה (ויש המון מה ללמוד ממנה)
    ;-)
    תודה גברת ליאת!

    ציטוט

  10. מאת ליאת :

    תודה אדון רועי! :smile:

    ציטוט

תגובה:

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :smartass: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: :batman: :trbn: :chinese: :eek: :thumbup: :thumbsup: :flry: :flrr: :flrb: :flrw: :cocktail: :icecream: :hug: :bred: :bgrey: :byellow: :starred: :stargrey: :staryellow: :yoga1: :yoga2: :yoga3: :yoga4: :yoga5: :yoga6:

חשוב: בקרת תגובות מופעלת ועשויה לעכב את תגובתך. אם התגובה אינה מופיעה, צריך פשוט להמתין מעט.



סדנת יסודות המדיטציה ברעננה

חיפוש באתר






פוסטים אחרונים

סרטונים

צילומים

קישורים

נושאים

ארכיון

תגים

4 עיוורים ופיל, U2, אגו, אהבה, אהימסה, אומללות, אושר קיומי, אטמן, אי היצמדות, אי השתוקקות, איזון, אלה רק החיים, אלוהים, אלכימיה, אמונה, אמנות, אננדה יוגה, אננדה יוגה ברעננה, אנשים לחוצים, ארג'ונה, ארתור, אשליה, בדיוק מה שאני רוצה, בומביי, בייתי, ביקורתיות, בלונים, בקאסנות, בת הטוחן, גאווה, גאולה, גבולות, גורו, גורמי הסבל, גלות, גם וגם, גשר, דיוק פנימי, דיכאון, דליפה אנרגטית, האופנישדות, האוקינוס האטלנטי, הארה, הבהגווד גיטא, הבחנה מבדלת, הגיבן מנורטדם, הודו, הוודות, היוגה סוטרות לפטנג'לי, הכרת תודה, המהבהארטה, המיתולוגיה ההודית, המעשה הנכון, הנסיכה ממונקו, הנשמות הטובות, הסוטרות של שיבא, הסתפקות במועט, הפחתת מתחים, הקרב הפנימי, הרפיה, השראה, התודעה הקוסמית, התחדשות, התחלות, התמודדות עם לחץ, התמודדות עם מוות, התמודדות עם פחד, התקף חרדה, חום, חופש, חורף, חיבור פנימי, חיזוק מערכת החיסון, חיזוק קרקעית האגן, חיים אינטנסיביים, חיי נצח, חיפוש רוחני, חירות, טמפל גרנדין, טנטרה, טפס, טרנספורמציה, יבשה באופק, ידיעה, יוגה, יוגה באיזור השרון, יוגה ברעננה, יוגה ומדיטציה באיזור השרון, יוגה ומדיטציה בשרון, יוגה לאחר לידה, יוגה למתחילים ולמתקדמים, יוגה לנשים בהריון, ימים קשים, יציבות, יציבות פנימית, יצירת מציאות, כאב, כאבי גב, כאבי גב עליון, כאבי גב תחתון, כבדות, כניעה, להוציא את הכלב, להיות מאושרת, להרגיש בבית, להתחיל ולהמשיך, ליאת מנדל יוגה ברעננה, לפתוח את הדלת, לצאת אל היער, מדיטציה, מהות, מודעות, מולה בנדהה, מוסיקה, מורה מחליפה, מחבואים, מחסום יצירתי, מכתב פתיחה, מסירות, מסרים בבקבוק, מרחב פנימי, מרלין, מתח, מתיחות רגליים, נוכחות, נינוחות, ניקוי רעלים, ניקיון פנימי, נסים, נפילה, נשימה, נשימות מקררות, נשמה, סדנאות יוגה, סופים, סטודיו ליוגה ברעננה, סיבולת לב ריאה, סמאדהי, סערות, סרטוני וידאו, סרט מצוייר, עלובי החיים, עמוד שדרה, עמידת ראש, פחד, פירות העשיה, פיתולים, פליטת פה, פסח, פראניאמה, צ'אקרות, ציפיות, צלילות, צמדי ניגודים, צמחים נדירים, צעד אחד, קארמה, קבלה, קומפוזיציה, קוצב לב, קיץ, קסמים, קרישנה, קרקעית האגן, רגעי צלילות, שביעות רצון, שדים, שוויון נפש, שחרור גב תחתון, שחרור חגורת השכמות, שיווה, שיווי משקל, שיטות היוגה, שינה, שינוי, שלווה, שעורי יוגה, שעורי מדיטציה, שעור לחיים, שרי אריסון, שרירי בטן, שרירי הליבה, תאווה, תודעה, תירגול מתמיד, תכנית-על, תנודות מחשבה, תנוחת העץ, תרגול, תרגול בייתי, תרגול מדיטציה, תרגילים לגב התחתון, תרגילים לחימום הגוף

ציטוט נבחר

"השאלה הטיפשית" היא הרמז הראשון להתפתחות חדשה לחלוטין — אלפרד נורת’ וייטהד