חום יולי אוגוסט

30 ביוני, 2011 מאת ליאת

חם בטבריה

כמה דברים עולים במוחי אסוציאטיבית כשאני חושבת על קיץ: אבטיח, גופיה, ללכת יחפה, יתושים ו… המשפט החוזר על עצמו בשעורי יוגה: "אולי נדליק מזגן??" :smile:

אז זו בדיוק התקופה בשנה שבה מתחילות להישמע בשעורים אנחות מועקה מהחום והלחות שקיימים בחוץ ומתגברים עם התרגול.

זאת גם בדיוק התקופה שבה אני חוזרת לדבר על החשיבות הרבה שיש  לחום ביוגה, בתקווה לשכנע ולזכות מחדש באמונם של כמה פרצופים מיוזעים.

אני מזכירה בעדינות, שאחת ממטרות היוגה היא ליצור חום גדול. לא סתם חום גדול, בערה פנימית, שרפה.

דבר ראשון וחשוב, מהבחינה הפיסית החום שאנחנו יוצרים, משמן ומרכך את השרירים והמפרקים שלנו, ומאפשר להם להחליק בקלות אל תוך התנוחות מבלי להזיק לגוף שלנו.

בתרגול עצמו יש תחושה שעם החום המצטבר לאורך האימון יש התרככות הולכת וגדלה של הגוף ותחושה שהגוף ממש מתמוסס כמו חמאה אל תוך התנוחות.

יתרה מזו, מה שקורה פעמים רבות הוא, שההתמקדות בחום הפנימי שהולך ומצטבר בתוך הגוף עוזרת מאוד בהתמודדות עם החום החיצוני.

קור לעומת זאת, נוטה לכווץ את שרירי הגוף ולהקשות אותם – זאת הסיבה שבחורף צריך קודם לחמם היטב את הגוף לפני שמתחילים להיכנס אל תנוחות לעומק, לעומת תרגול קייצי שהגוף מתחמם בו מהר מאוד עם תחילת האימון.

יצירה של חום פנימי אדיר בתרגול בשילוב רוח קרה של מזגן, לא זו בלבד שתוקעת את תהליך הריכוך והפתיחה של הגוף, אלא גם עלולה לגרום לשרירים מכווצים, מקוררים או תפוסים – ללא ספק, לא המצב שנרצה לצאת איתו משעור יוגה :cwy:

מבחינה אנרגטית, אנחנו רוצים להבעיר את האש הפנימית ואז לשלוט בה ולהשתמש בה לכמה מטרות חשובות – בשפת היוגה קוראים לחום הגדול הזה טפס.

אולי המטרה החשובה ביותר של הטפס הזה, היא ניקיון: מכיוון שמטרתם של היוגים היא תודעה שקטה הם הבינו מקדמת דנא, שגוף עמוס ברעלים ופסולת בהכרח לא יוכל לחוות שקט תודעתי.

מכאן, שאחת ממטרותיה המרכזיות של ההאטה יוגה היא ליצור את השקט והנקיון הזה בגוף, ובתוך יצירה של גוף חזק שקט ונינוח, יכולה לשכון תודעה חזקה, שקטה ונינוחה.

כשם שמחטאים או מעקרים מחט באמצעות להבת אש, כך גם החום הפנימי שאנחנו יוצרים בתרגול היוגה מחטא, שורף וממיס את הפסולת הפנימית שלנו: פסולת פיסית, נפשית ומנטלית שמתמוססת ומופרשת החוצה, בין היתר דרך נקבוביות העור באמצעות הזיעה.

אין דרך קלה לומר את זה, ביוגה רוצים שנזיע. :sideways:

שורשים עמוקים

מעבר לזה, נמצאים שורשיו של הטפס כבר בכתבים המוקדמים ביותר של היוגה (ריג וודה) וקשורים ישירות לאלמנט הפולחני של תרגול היוגה, לפיו התרגול שלנו הוא אקט טקסי ובו מתבצעת טרנספורמציה.

טרנספורמציה שמתאפשרת הודות לאש שהיתה קיימת בכל טקס שנערך בעולם העתיק וממשיכה להתקיים גם בטקסים בימנו.

האש היתה זאת שמקשרת בין האדם ובין כוחות הטבע או האלים שלהם סגדו בכך שהיתה שורפת את הקורבן ומעלה אותו הלאה למי שהיה מיועד, וכך היה מתחולל השינוי עבור מי שביצעו את הטקס,

כפי שאפשר לקרוא בהרחבה בפוסט המתאר רשמים מסדנה שזה היה נושאה המרכזי (תחת הכותרת טפס).

באותה המידה, החום פנימי מהווה את אש הפולחן בגוף שלנו שממיסה ושורפת את המחשבות שלנו, הרגשות שלנו ושאר הדברים שאנחנו רוצים להקריב ולהתמיר לאיכות שונה.

על תבונה ורגישות

איך שלא נסתכל על זה: היסטורית, סימבולית, מסורתית, פיסית, אנרגטית ונפשית – תרגול היוגה אמור להיות כרוך ביצירה של חום.

אבל יש מצבים מסויימים במציאות של תרגול היוגה בימנו, שיצירתו של חום גדול אינה תואמת את טובת התרגול ואף יכולה לפגוע בו.

במקרים מסויימים, החדרים בהם היוגה מתורגלת לא מאווררים כהלכה או נטולי חלונות, ויש אנשים מסויימים שלא נכון להם מסיבות רפואיות להעלות את חום גופם לטמפרטורות גבוהות,

ודוגמה אחת אחרונה ונפוצה ביותר במציאות המקומית שלנו: ללא ספק יש כמה ימים בקיץ שלנו שהם באמת קשים וקיצוניים מבחינת החום והלחות שבהם ומעמידים את מתרגל היוגה הממוצע במצבים מאתגרים.

ומכיוון שהיוגה בראש ובראשונה מכוונת אותנו להתבוננות והבחנה מתמדת ולהקשבה, גם בסוגיה זו, הדבר הנכון לעשות הוא לתת את הדעת על המצב הנתון, לבחון את הנסיבות ולהפעיל שיקול דעת לגבי מיתון החום וצינון הגוף:

:bred: בראש ובראשונה, חשוב לזכור את העיקרון לפיו לא הכל מתאים לכולם – אם המורה מודע למצבם של  תלמידים שחום ומאמץ יתר לא נכונים להם (נשים בהריון, מצבי לחץ דם גבוה למיניהם וכ'), חשוב להפנות את תשומת ליבו של התלמיד, לעצור, לשבת, לשתות ולצנן מעט את חום הגוף.

במקביל חשוב שמתרגלי היוגה עצמם יהיו קשובים לגופם ולמצבם ובכל מקרה של תחושה לא נעימה או לא טובה ידעו להקשיב ולעצור.

:bred: לפעמים תוך כדי תרגול של פעולה חיונית ומועילה באופן כללי, נוצר מצב (במיוחד אצל מתרגלים מתחילים) שבו המאמץ של הגוף עבורם כ"כ גדול שהם עסוקים לחלוטין באי הנוחות הפיסית ולא יכולים כלל להתמקד בתרגול.

מכיוון שבתרגול היוגה אנחנו רוצים יותר מכל ליצור שקט בתודעה, מוטב לנו לפעמים להפיג את מאמץ השרירים או אי הנוחות שנוצרים בעקבות העבודה.

אחרי שיצרנו רגיעה במאמץ, נוכל להחזיר את עצמנו לעבוד מהמקום הנכון לנו ולכנס את תשומת הלב שלנו בגוף ובהשפעת התרגול עליו.

אותו הדין נכון גם לגבי הסובלים מחום: אם נוצר מצב שבו החום הוא הסוגיה היחידה שמעסיקה אותנו ומונעת מאיתנו להיות מרוכזים ומחוברים, מוטב לנו לצנן מעט את הגוף שלנו, להסיר את המכשול שמונע מאיתנו לחוות את תרגול היוגה ולהמשיך הלאה בתרגול.

:bred: חשוב לזכור שכאן במערב, תרגול היוגה שונה מאיך שתורגל בעבר, אורח החיים הוא אחר, והמטרה בתרגול היוגה היא לספק חוויה טובה של ניקיון ושקט פיסיים ומנטליים למתרגלים.
לכן, אם יש מצבים קיצוניים שבהם המורה מרגיש שהוא מפסיד את הקבוצה לטובת מבטים זועמים וחסרי סבלנות – נכון בעיני, "לצנן את האווירה" תרתיי משמע, למצוא פתרון מקומי לסיטואציה ולעזור לאנשים לכנס חזרה את תשומת ליבם פנימה.

דרכים לצינון הגוף

:bred: האטת הקצב
הדרך הידידותית ביותר למתרגל היוגה לצנן את גופו היא לעצור ולמתן מעט את הפעילות הפיסית כך שייצור החום הפנימי מעט שוכך, כך שבין אם מדובר במתרגלים בודדים, או במצב קבוצתי, תמיד אפשר למתן את התרגול או לאפשר מנוחה כדי לצנן את חום הגוף.

:bred: שימוש במאוורר
אם יש צורך בהתערבות דרמטית יותר, מאווררים הם אביזר ידידותי ולא מזיק למשתמש: אם הם קיימים בנמצא בחדר, הם בהחלט דרך טובה, להניע את האוויר בחדר ולהזרים אותו, להקל על עומס חום.

:bred: מיזוג
במקרים קיצוניים של חום ולחות שחודש אוגוסט לא אחת מספק לנו, ניתן למזג את החדר לפני התרגול, כך שלפחות תחילת האימון נעימה וצוננת יותר, ואם במהלך התרגול נוצרים מצבים של חום בלתי נסבל שלא יכול להיפתר באמצעים המתונים יותר שהזכרתי למעלה, ניתן להפעיל מיזוג לכמה דקות כדי לצנן את החדר ולשוב ולתרגל ללא מיזוג בחדר שהתקרר מעט.

:bred: נשימות מקררות
מכיוון שהיוגה היא תורה שמתייחסת ונותנת מענה לכל מצבי החיים, קיימים בה תרגולים ובהם תרגולי נשימה שמיועדים לצנן את הגוף (לעומת רוב תרגולי הנשימה ביוגה שמכוונים לחימום הגוף) שבהחלט מומלץ להיות מודעים לקיומם ולבקש מהמורה ללמד לבצע אותם נכון ולעשות בהם שימוש במידת הצורך כדי להקל על עומס חום.

להלן שתיים מהנשימות המצננות הנפוצות:

sheetali - וכאן תוכלו לראות סרטון שמדגים כיצד לבצע אותה.

sheetkari – והנה הסרטון המדגים אותה.

כדי לתרגל את הנשימות, לא מומלץ להסתמך על סרטונים בלבד וחשוב להתייעץ עם המורה שלכם ליוגה ולקבל ממנו/ה תדרוך ישיר.

בכל מקרה, חשוב לי שוב להדגיש שהיוגה יותר מכל דבר אחר, צריכה להתאים לאדם המתרגל אותה, להיטיב עימו ולאפשר לו שחרור וצמיחה בכל הרמות – מתוך הגישה הזו צריך האימון להיבנות ולהשתנות.

ושיהיו לנו אימונים נעימים ועוצמתיים וקיץ קליל :icecream:


נושאים: תרגול | 8 תגובות »

8 תגובות

  1. מאת טל :

    מעניין מאד. אהבתי את הנושא. תודה :flrr:

    ציטוט

  2. מאת י_פה :

    תודה ליאת. תמיד מרגיש לי נכון תהליך ההזעה תוך כדי תרגול פיזי. אמת. יש תחושה של התנקות, זיכוך, ניקוי פיזי ונפשי.
    אותו דבר כמו בתהליך ההזעה בסווט-לודג' שהייתי בו לפני שבועיים.

    ו.. גם כמו האש הפנימית שמתעוררת במפגש בין שני גופים פיזיים בקיץ כשחם ומזיעים ומסכימים לזה, :heart:

    ציטוט

  3. מאת ליאת :

    תודה יקירותיי היפות
    יפה, אני שמחה שהדברים האלה מצלצלים לך מוכרים כי לפעמים הם נתקלים בהתנגדות מאוד גדולה מאנשים.
    אני חושבת באמת שמה שמייחד את הדרכים הרוחניות שכרוכות בהפקה של חום פנימי, הוא אותו תהליך טרנספורמטיבי שמתמיר את האנרגיות הגשמיות, הפיסיות, ה"גסות" שלנו והופך אותן לבעלות איכות אחרת. איכות מעודנת יותר שבתורה מתמירה את החושים וההכרה שלנו למעודנים וצלולים יותר ומכאן גם תחושות הזיכוך והקלילות שמתלוות אל התהליך הזה :heart: :heart:

    ציטוט

  4. מאת עודד :

    נהיה לי חם רק מלקרוא את המאמר, חחח
    ונראה אותך, בחודש אוגוסט, עם הלחות שעולה מהירקון, לא מפעילה מזגן :eek:

    ציטוט

  5. מאת עודד :

    מה שכן, לא חייבים להקפיא. אפשר לכוון על 23 מעלות לערך

    ציטוט

  6. מאת ליאת :

    תודה על התגובה עודד :smile:
    כפי שכתבתי, בגדול, אם אתה מתרגל יוגה, צריך להיות לך חם…, זה לא אומר שאתה צריך להיות כולך מרוכז בסבל, נהפוכהו, אתה צריך להשתמש בחום הזה ולהתענג עליו.
    והיה ואתה ממש לא מצליח, אפשר למצוא דרכים מתונות לצינון הגוף: כמו מנוחות תכופות יותר, שימוש במאווררים וכן, אם אין ברירה מפעם לפעם מיזוג :sideways:

    ולשמחתי, עברו עלי כמה וכמה חודשי אוגוסט כמורה ליוגה בעשור האחרון בלחות של מישור החוף, עם הפעלות מזגן מינימליות ששמורות לימים בודדים ובלתי נסבלים באוגוסט :silly:

    ציטוט

  7. מאת טליה אורבך :

    ליאת, פוסט נהדר ומאזן. אהבתי את הגישה העיקשת אך שפויה לגבי משמעות וחשיבות יצירת החום.
    החכמתי,

    תודה

    ציטוט

  8. מאת ליאת :

    תודה טליה. עקשנות שפויה נשמע לי כמו מתכון טוב למורה ליוגה. :sideways:

    ציטוט

תגובה:

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :smartass: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: :batman: :trbn: :chinese: :eek: :thumbup: :thumbsup: :flry: :flrr: :flrb: :flrw: :cocktail: :icecream: :hug: :bred: :bgrey: :byellow: :starred: :stargrey: :staryellow: :yoga1: :yoga2: :yoga3: :yoga4: :yoga5: :yoga6:

חשוב: בקרת תגובות מופעלת ועשויה לעכב את תגובתך. אם התגובה אינה מופיעה, צריך פשוט להמתין מעט.



סדנת יסודות המדיטציה ברעננה

חיפוש באתר






פוסטים אחרונים

סרטונים

צילומים

קישורים

נושאים

ארכיון

תגים

4 עיוורים ופיל, U2, אגו, אהבה, אהימסה, אומללות, אושר קיומי, אטמן, אי היצמדות, אי השתוקקות, איזון, אלה רק החיים, אלוהים, אלכימיה, אמונה, אמנות, אננדה יוגה, אננדה יוגה ברעננה, אנשים לחוצים, ארג'ונה, ארתור, אשליה, בדיוק מה שאני רוצה, בומביי, בייתי, ביקורתיות, בלונים, בקאסנות, בת הטוחן, גאווה, גאולה, גבולות, גורו, גורמי הסבל, גלות, גם וגם, גשר, דיוק פנימי, דיכאון, דליפה אנרגטית, האופנישדות, האוקינוס האטלנטי, הארה, הבהגווד גיטא, הבחנה מבדלת, הגיבן מנורטדם, הודו, הוודות, היוגה סוטרות לפטנג'לי, הכרת תודה, המהבהארטה, המיתולוגיה ההודית, המעשה הנכון, הנסיכה ממונקו, הנשמות הטובות, הסוטרות של שיבא, הסתפקות במועט, הפחתת מתחים, הקרב הפנימי, הרפיה, השראה, התודעה הקוסמית, התחדשות, התחלות, התמודדות עם לחץ, התמודדות עם מוות, התמודדות עם פחד, התקף חרדה, חום, חופש, חורף, חיבור פנימי, חיזוק מערכת החיסון, חיזוק קרקעית האגן, חיים אינטנסיביים, חיי נצח, חיפוש רוחני, חירות, טמפל גרנדין, טנטרה, טפס, טרנספורמציה, יבשה באופק, ידיעה, יוגה, יוגה באיזור השרון, יוגה ברעננה, יוגה ומדיטציה באיזור השרון, יוגה ומדיטציה בשרון, יוגה לאחר לידה, יוגה למתחילים ולמתקדמים, יוגה לנשים בהריון, ימים קשים, יציבות, יציבות פנימית, יצירת מציאות, כאב, כאבי גב, כאבי גב עליון, כאבי גב תחתון, כבדות, כניעה, להוציא את הכלב, להיות מאושרת, להרגיש בבית, להתחיל ולהמשיך, ליאת מנדל יוגה ברעננה, לפתוח את הדלת, לצאת אל היער, מדיטציה, מהות, מודעות, מולה בנדהה, מוסיקה, מורה מחליפה, מחבואים, מחסום יצירתי, מכתב פתיחה, מסירות, מסרים בבקבוק, מרחב פנימי, מרלין, מתח, מתיחות רגליים, נוכחות, נינוחות, ניקוי רעלים, ניקיון פנימי, נסים, נפילה, נשימה, נשימות מקררות, נשמה, סדנאות יוגה, סופים, סטודיו ליוגה ברעננה, סיבולת לב ריאה, סמאדהי, סערות, סרטוני וידאו, סרט מצוייר, עלובי החיים, עמוד שדרה, עמידת ראש, פחד, פירות העשיה, פיתולים, פליטת פה, פסח, פראניאמה, צ'אקרות, ציפיות, צלילות, צמדי ניגודים, צמחים נדירים, צעד אחד, קארמה, קבלה, קומפוזיציה, קוצב לב, קיץ, קסמים, קרישנה, קרקעית האגן, רגעי צלילות, שביעות רצון, שדים, שוויון נפש, שחרור גב תחתון, שחרור חגורת השכמות, שיווה, שיווי משקל, שיטות היוגה, שינה, שינוי, שלווה, שעורי יוגה, שעורי מדיטציה, שעור לחיים, שרי אריסון, שרירי בטן, שרירי הליבה, תאווה, תודעה, תירגול מתמיד, תכנית-על, תנודות מחשבה, תנוחת העץ, תרגול, תרגול בייתי, תרגול מדיטציה, תרגילים לגב התחתון, תרגילים לחימום הגוף

ציטוט נבחר

הדרך האמיתית עוברת מעל חבל שאינו מתוח גבוה, אלא ממש מעל פני האדמה.
נראה כאילו הניחו אותו שם כדי שאנשים יכשלו בו, לאו דווקא כדי שילכו מעליו.
— פרנץ קפקא